Сейчас читают...

Фейсбилдинг - тренируем мышцы лица

Фейсбилдинг или упражнения для овала лицаВ наше быстротечное время, когда нужно все успеть, стройная подвижная фигура и ухоженный вид не просто красота, а требование современной жизни. Поэтому мы заботимся о своей внешности, чтобы как можно дольше сохранить молодость. Ежедневные физические тренировки, утренние пробежки, посещение фитнес-центров, антицеллюлитные процедуры, правильное пищевое поведение, витаминные комплексы - все это, как мы считаем, способствует продлению физического здоровья, биологической молодости, сохранению естественной красоты.

 Однако из всего многообразия омолаживающих услуг современной женщине нелегко выбрать средства, которые подходят именно ей на данном возрастном этапе. Кремы и маски, лосьоны и сыворотки делают кожу нежной, упругой и бархатистой. Кажется, любая омолаживающая процедура необходима и важна.
Но время летит, кожа тускнеет, морщинки становятся все заметнее, а мимические заломы все глубже. Вот уже те чудодейственные средства, что совсем недавно делали кожу молодой и сияющей, не помогают, новые косметические процедуры дают кратковременный результат, и женщина обращается к ботоксу, пластической хирургии или впадает в депрессию.

 УКпражнения для овала лица

 

Способы омоложения лица женщин стран мира

 Женщины разных стран и континентов всегда искали средства, способные сохранить молодость овала лица. Так, на Востоке издавна в женской красоте ценились гибкий стан, длинные шелковистые волосы и кожа цвета персика. Гибкости восточные женщины добиваются посредством исполнения неподражаемо красивых восточных танцев. Для роста и блеска волос используют растительные и эфирные масла. Для отбеливания и омолаживания кожи восточные красавицы и сегодня используют соки и мякоть персика, белого винограда, манго, цитрусовых.

В Японии девушки отдают уходу за собой иногда по нескольку часов, как бы исполняя особый ритуал. Эффекта фарфоровой кожи японки добиваются посредством масок из водорослей и ежедневными легкими касаниями лица подушечками пальцев - особым массажем шиацу. Последнее время в Японии популярны тренажеры для окологубных мышц, а также специальные конструкции для моделирования формы носа.

Мексиканки для достижения красоты овала лица используют накопившуюся энергию, которую особыми приемами движения рук распределяют по лицу. Они считают, что красота внутренняя делает человека красивым и внешне, поэтому стараются жить в радости, в гармонии с собой. И пить больше воды - для лучшего очищения организма.
Русские женщины испокон веков для красоты и молодости умывались молоком, пользовались сметаной, маслом, яичными желтками или отварами и настоями трав. Русские царицы поддерживали модный в то время белоснежный цвет кожи и румяность щек, протирая лицо парной печенью, теплым коровьим маслом или кусочками льда. А молодость поддерживали яблочными масками и клубничными ваннами.

Способа поддержания красоты овала лица женщин разных стран

 

Фейсбилдинг или упражнения для овала лица

Можно ли побороть возрастные изменения или хотя бы отодвинуть их появление на более поздний срок? Можно! При помощи фейсбилдинга или упражнений для овала лица, тренирующих мышцы лица, шеи и зоны декольте, что в переводе с английского - «построение лица».

Еще в прошлом веке немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, работая с балериной Евой Хоффман, обнаружил, что ее тренированное тело выглядит молодо в отличие от лица, мышцы которого подвергаются возрастным изменениям. Доктор провел аналогию и разработал систему упражнений для тренинга лицевых мышц, способного заменить пластическую хирургию.

 

Что дает фейсбилдинг

Фейсбилдинг также необходим мышцам лица, как бодибилдинг мышцам тела. Около шестидесяти мимических и жевательных мышц, наполняющих и моделирующих лицо человека, делают нас молодыми и привлекательными или старыми и безобразными, в зависимости от своего состояния. В качестве мимических и жевательных используется около половины мышц, а остальные быстро ослабляются, провисают и к 25-28 годам кожа становится увядающей, лицо приобретает "уставший" вид.

 

  • Посредством определенных упражнений, входящих в программу фейсбилдинга, отдельные мышцы, а также группы мышц наполняются энергией, что дает возможность получить упругое, необвислое лицо, возможность избежать ботоксных процедур и пластической хирургии.
  • С помощью систематических упражнений для овала лица можно изменить выражение лица, а также убрать морщины и нависшие брови, отечность, мешки под глазами, мимические складки и лишний жир, обвислые щечки и двойной подбородок, выровнять овал, сделать лицо моложе.
  • Усиленное питание и кровоснабжение кожи и мышц лица во время занятий, а также стимуляция биологически-активных точек, дающая эффект релакса, придает внешности моложавый вид, что заметно уже через 12-15 дней систематических тренировок.
  • Фейсбилдинг - это рекомендации профессиональных косметологов, визажистов, физиологов и фитнес-инструкторов, содержащие ряд комплексных мер для тренировки и укрепления мышц проблемных зон лица.

Результаты фейсбилдинга или упражнений для овала лица

 

 

Упражнения для овала лица - разные подходы

В настоящее время последователи Р. Бенца разработали различные методики таких упражнений: гимнастика, разминка для лица, аэробика, фейслифтинг, самоподтяжка, которые при систематических занятиях дают положительные результаты.

Давайте рассмотрим некоторые методики и способы фейсбилдинга, которые вполне можно применять в домашних условиях, добиваясь поразительных результатов.


Важно:

  1. начало занятий примерно с 30 лет, но можно и позже;
  2. систематичность работы утром и вечером;
  3. очищение кожи лица, шеи и рук перед началом фейсбилдинга;
  4. небольшая разминка мышц перед работой;
  5. выполнение тренировок лучше перед зеркалом, держа спину прямой;
  6. отдых после каждого упражнения, вдыхая через нос, выдыхая через сомкнутые губы;
  7. очистка лица тоником и нанесение омолаживающих средств по окончании гимнастики;
  8. правильное питание, достаточное получение витаминов А и Е.

 

Фейсбилдинг или упражнения для овала лица лучше проводить под приятную расслабляющую музыку, отбросив повседневные мысли, думать только о тренировке, собственной красоте и ожидаемых результатах.

Полезны дыхательные упражнения перед каждым заданием: громкие вдохи носом, выдохи ртом, стараясь, чтобы губы при выдохе вибрировали.

Практически все методики предлагают начинать работу с области плеч и шейного отдела позвоночника, чтобы таким образом снять блоки и зажимы, которые сдерживают кровообращение и лимфоток.

Массажные линии для гимнастики фейсбилдинг

 

Очищение и стимуляция узлов лимфотока

Это очень важная часть гимнастики для овала лица, так как лимфодренаж устраняет отеки, полноту и обвисание кожи. Лимфатические узлы, влияющие на молодость лица, находятся вокруг ушей, на затылке, на шее, на нижней челюсти, под языком.

Кончиками пальцев, не затрагивая сами узлы, осторожно проходите по пути лимфотока, завершая каждое прохождение секундной фиксацией пальцами в точке околоушных узлов, находящихся между виском и козелком уха.
Лимфомассаж желательно начать с изучения местонахождения узлов или с процедуры у знающего специалиста, после которой станет понятно расположение лимфотоков на лице и шее.

Очищение лимфоузлов перед гимнастикой для овала лица

 

Классический фейсбилдинг

  1. Удаление морщин на лбу, укрепление мышц лба, а также мышц, поднимающих брови и поддерживающих веки. Три пальца рук накладываются на лоб, осторожно прижимая брови безымянными. Брови поднимаются и опускаются через сопротивление пальцев. При этом работают надчерепные и височные мышцы, чувствуется стягивание кожи головы вперед.
  2. Вертикальные морщины между бровями убираются наложением на основание бровей указательных пальцев, сдвигая и раздвигая их под легким нажимом пальцев. Работают носовая, надчерепные мышцы и сухожильный шлем.
  3. Укрепление нижнего века, уменьшение морщин под глазами при помощи гимнастики. Сначала внешние уголки глаз, а затем внутренние фиксируются осторожным нажимом подушечек верхних фаланг указательных пальцев, максимально поднимаются и опускаются верхние веки. Тренируются круговые мышцы глаз.
  4. Укрепление верхнего века. Глаза открываются максимально широко, не поднимая брови и не морща лоб. Не закрывая век, так, чтобы над зрачком видны были белки глаз, упражнение повторяется пять раз, работают круговые мышцы глаз.
  5. Выравнивание овала лица и линии подбородка, разглаживание морщин над верхней губой.
  6. Нижняя губа опускается, максимально открывая нижние зубы, при этом челюсть неподвижна, уголки рта не опущены. С напряжением такая позиция удерживается 1-2 секунды, повторяется 3-5 раз. Работают носогубные мышцы: щечная, круговая мышцы рта, опускающая нижнюю губу и угол рта, жевательная, подбородочная, большая скуловая.
  7. Второй подбородок в фейсбилдинге убирается рукой, костяшками кулака подпирающей место начала второго подбородка около горла. Открывая и закрывая челюсть 5 раз преодолевается сопротивление кулака. Работают подбородочная и подкожная мышцы шеи.
  8. Укрепление мышц подбородка и шеи, подтягивание подбородка, а также мышц и кожи шеи. Нижняя губа заводится за нижние зубы (вовнутрь), напрягая мышцы губ и подбородка, голова откидывается назад 5 раз так, чтобы работали и мышцы шеи. Затем голова откидывается назад на 10 секунд, нижняя губа и челюсть выдвигаются вперед, натягивая кожу от подбородка до ключиц.
  9. Предотвращение и уменьшение глубины носогубных складок, придающих лицу унылое или зловещее выражение. Указательные пальцы прижаты на носогубных складках от носа до подбородка, губы максимально плотно прижимаются к зубам и деснам, напрягая и расслабляя губы 5 раз.

Классический фейсбилдинг

 

Мимический фейсбилдинг

 Все, что мы чувствуем, мы передаем через жесты, позы и мимику лица, которую можно и нужно использовать для его же омоложения. Определенное выражение лица фиксируется несколько секунд, затем расслабляется, повторяется 3-5 раз.

  1. Удивление - брови приподнимаются вверх на несколько секунд, опускаются вниз;
  2. Кокетство - глазки вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения глаз, не поворачивая головы;
  3. Поцелуйчики - губы сложить в трубочку, подушечкой указательного пальца надавить на верхнюю губу, создавая напряжение;
  4. Обезьянка - рот открыть, губы завернуть внутрь, широко улыбаться, затем расслабиться;
  5. Акула - нижняя губа с силой прижимает верхнюю губу;
  6. Мыслитель - придерживая руками основание волос, лоб хмурится и расслабляется.

Мимический фейсбилдинг

 

Артикуляционный фейсбилдинг

Люди, изучающие, например, английский язык, могут воспользоваться звуковой гимнастикой для овала лица или артикуляционным фейсбилдингом. Английские звуки произносятся по 5-7 раз с последующим расслаблением.


Укрепляем носогубная область и подбородок


m - с напряжением смыкать и размыкать раздвинутые губы в улыбке;
o: - округлить открытый рот, щеки втянуть, прямой язык прижать к нижним альвеолам, резко оттянуть назад;
w - сложить губы трубочкой, как бы дуть на свечу, затем резко в улыбке отодвигать назад.


Тренируем область щек


i [ i: ] - в напряженной улыбке растягивать губы;
a [ ə: ] - максимально растягивать губы в улыбке, обнажая верхние и нижние зубы.
Область подбородка
a [ æ: ] - язык выгнут дугой, кончик к нижним альвеолам, язык в напряжении оттягивать назад,
о [ ɔ: ] - рот полуоткрыт и округлен, язык отодвинуть назад.

 

Артикуляционный фейсбилдинг

 

Противопоказания для фейсбилдинга

С профессиональной точки зрения противопоказаний заниматься фейсбилдингом в домашних условиях достаточно много. Главные из них, это проблемы с лицевым и тройничным нервами, кожные заболевания, проблемы повышенного артериального давления, эндокринные заболевания, ботоксные процедуры, пластическая операция (можно заниматься фейсбилдингом только через 2 года после хирургического вмешательства), беременность. Желатльно выслушать и рекомендации лечащего врача или косметолога.

Фейсбилдинг или упражнения для лица - это здорово!

Заниматься фейсбилдингом можно даже в офисе, сидя за рабочим столом, во время маникюра и педикюра в салоне, но лучше все-таки отвести для тренировок отдельное время.

Существует немало разработок на основе фейсбилдинга, так что каждый может выбрать для себя подходящую систему. Например:

  • Facial Workout (тренировка лица) включает не только тренировку мышц лица, но и шеи, гимнастику для глаз и упражнения для всего тела.
  • Facercise - силовая гимнастика лица для женщин после 45 лет.
  • Faceforming - энергетическая методика омоложения с элементами точечного массажа.

Какую бы методику вы не выбрали, важно, чтобы тренировка включала в себя мышечную, лимфатическую, кровеносную системы. Все упражнения и рекомендации нужно обязательно выполнять до конца, поэтапно, не перескакивая с одного на другое. Работа должна осуществляться регулярно - как минимум пять дней в неделю. Упражнения необходимо повторять по 5 раз, постепенно увеличивая количество до 20 раз. Первые занятия лучше проводить под наблюдением специалиста.

Молодость и красоту каждый мечтает сохранить на долгие годы, но время все-таки берет свое, и если появляются морщинки, с которыми трудно бороться, не стоит впадать в уныние. Вспомните, что говорил Марк Твен: "Морщины указывают на место, где часто бывала улыбка". Лучше и не скажешь. Имея в своем арсенале фейсбилдинг или упражнения для овала лица можно отсрочить появления морщин на долгие годы.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самые интересные новости!

НОВОСТИ

Книга

111111

Бесплатная электронная книга для наших читателей

"10 секретов красоты!"

Очень увлекательная книга о женской красоте с практическими советами!

----- Проголосуй!

Кто, по вашему мнению, достоин звания "Самая красивая актриса"?

Анжелина Джоли - 30.9%
Моника Беллуччи - 25.9%
Мерлин Монро - 10.5%
Наталия Орейро - 11.7%
Айшвайра Рай - 21%

Всего голосов: 648
Голосование на этот опрос закончилось в: 07 Март 2015 - 00:00
загрузка...