Сейчас читают...

Дробное питание - худеем правильно!

Дробное питание, худеем правильноВ наши дни разве что прилетевший с другой планеты не знает о вреде и полной бессмысленности голодных диет и жесткого ограничения питания. Эта тема не теряет своей актуальности уже довольно длительное время, медики и народные целители стремятся предостеречь от ошибок и усугубления ситуации. Но как же тогда худеть правильно ? Пришло время воспользоваться системой дробного питания!

 

Исследования в области диетологии и связи правильного питания и здорового образа жизни с нормализацией веса без отрицательных последствий, наглядно и на физиологическом уровне доказывают, что резкое ограничение в пище, чревато более серьезными проблемами, чем лишний вес. Перечислять лишний раз, что может нас подстерегать при необдуманном «сидении» на сомнительных вредоносных диетах, нет смысла, все об этом знают, знают и то, что все жертвы напрасны, лишний вес всегда возвращается.

Однако не все так плохо и безнадежно для желающих похудеть, даже наоборот, важно лишь быть в курсе последних разработок в этой области, предлагающих вполне комфортный, надежный и общеоздоравливающий метод похудения – дробное питание. Следуя рекомендациям этого метода, а лучше сказать, нового более здорового образа жизни, вы в качестве бонуса получите еще, кроме стройной фигуры, красивую кожу лица, здоровые блестящие и крепкие ногти, а также густые волосы.

Дробное питание, худеем без голода


Дробное питание - плюсы и бонусы

У дробного питания действительно вместо минусов, которые мы привыкли воспринимать как неизбежность, при других устаревших голодных диетах, одни только бонусы. А плюсы очевидны и вполне логичны, при гарантированном достижении результата по избавлению от лишних килограммов:


Отсутствие приступов жуткого голода

В любой момент, даже если еще не наступило время перекуса, а захотелось есть, всегда можно позволить себе съесть что – то «безобидно – полезное», например, яблоко или даже банан, выпить стакан зеленого чая с парой хлебцов или сухофруктами. Однако такие позывы будут посещать вас крайне редко, может лишь на первых порах, а организму всегда будет поступать сигнал «не волнуйся – скоро перекус». Система дробное питание худеем грамотно, как более естественный и здоровый образ жизни, избавит вас от этих мучений и позволит худеть с удовольствием и пользой.

Дробное питание, похудение


Снятие нервного напряжения

Нервное напряжение, плохое настроение и даже нервные срывы всегда сопровождают жесткие диеты и даже отдельные «разгрузочные дни», сомнительная польза от которых и противоестественность их проведения также уже доказана. Некоторая доля интуитивного питания всегда должна присутствовать в вашей системе дробного питания, чтобы не подвергать организм нервным перегрузкам, которых в нашей жизни и так предостаточно.

Здесь важным является не то, что вы не дождались нужного часа для приема еды, а то, что именно вы съели. Перекус, тем более незапланированный, связанный с какой – то тревожной ситуацией или другой перегрузкой организма, на которую он отвечает приступом аппетита, должен быть легким и нести в себе полезную нагрузку. А главное, перекус должен успокоить организм, а также «сбить» аппетит до нормального.

Дробное питание, похудение без стресса


Уменьшение уровня гормона стресса кортизола

Наш организм устроен так, что в тревожной стрессовой ситуации он накапливает жиры «про запас», благодаря выработке специального гормона стресса – кортизола. И как полные люди не стремятся избавиться от излишков жира, сделать это при помощи строгих диет, практически, не удается, кроме того под воздействием кортизола вырабатывается еще и гормон голода – грелин.

Круг замыкается в результате действий этой парочки гормонов, соблюдая строгую голодную диету, возрастает нервозность, сопровождающая чувство голода, уровень кортизола и грелина еще больше поднимается. Вот почему, если от таких диет и есть эффект, он слишком кратковременен, дробное питание такую нервозность просто не допускает.


Усиление метаболизма

Небольшие порции пищи усваиваются организмом более тщательно, пищевой комок в желудке подвергается обильной ферментации, что ускоряет его расщепление с отсутствием шлаковых отложений в виде жира. К тому же, есть научные данные, хотя и оспариваемые (исследования продолжаются), что при дробном питании значительно усиливается пищевой термогенез, приводящий к повышенным энергозатратам организма.

Усиление метаболизма


Отсутствие противопоказаний

Действительно, у дробного питания нет никаких ограничений ни по – болезням, ни по – возрасту, наоборот, это идеальная диета не только для похудения, но и для поддержания здоровья. Общеизвестно, что все остальные «голодные» диеты имеют целый ряд противопоказаний и совершенно не безопасны для здоровья, способные спровоцировать целый «букет» заболеваний.

А уж влияние жестких диет на красоту и вовсе удручающее, все худеющие жалуются на ухудшение состояния кожи лица, ее естественного тура (упругости и подтянутости), а также усиление ломкости ногтей и выпадение волос.


Дробное питание - худеем правильно: основы

Дробное питание, в принципе, особо не нуждается в строгих рекомендациях, как это расписывают по часам в отдельных статьях, самым правильным и эффективным будет индивидуальный подбор как расписания приемов пищи, так и меню. Общие рекомендации, конечно же, при этом вполне оправданы и необходимы, чтобы придерживаясь их, составить свой собственный, комфортный как по составу продуктов, так и по часам приема, рацион питания.

Ведь у каждого свой ритм жизни, общий уклад, физические возможности, вкусы и предпочтения. А в основе идеи дробного питания, кроме частых приемов пищи небольшими порциями, лежит принцип максимальной комфортности.

Принципы дробного питания

 

Основные принципы дробного питания

  • пяти – шести разовый прием пищи;
  • схема питания должна строиться, исходя из трех основных приемов пищи и двух – трех перекусов, это может быть, как пример, кефир с фруктами или салат из овощей с хлебцами и чай;
  • объем каждого приема пищи не должен превышать 200 г;
  • питание через равные небольшие промежутки времени, которые вы устанавливаете для себя сами, исходя из вышеописанных рассуждений и из принятого решения по степени дробности питания (пятиразовое, шестиразовое или выше);
  • некоторое, разумное и приемлемое для вас, снижение калорийности питания. Подсчитывать калории каждый раз, конечно же, лишнее и противоестественное занятие, достаточно отказаться от излишков «пустых калорий» и жиров. Система дробного питания избавит вас от этого ненужного и вредного для нервной системы занятия, всем известно, что под«пустыми калориями» подразумевается мучное и сладкое. Если вы привыкли употреблять их в большом количестве, то для начала, следует просто уменьшить их присутствие в вашем рационе, с последующим сведением к разумному и периодическому минимуму.
  • Повышаем разнообразие употребляемых продуктов. Следует контролировать присутствие в вашем рационе важнейших продуктов питания, а также овощей, фруктов и орехов. Не стоит недооценивать, как у нас принято, полезные свойства бобовых и сделать включение блюд из них, фасоли и чечевицы, в ваше меню просто обязательным. Кроме большого содержания полезных веществ, витаминов, аминокислот и микроэлементов, эти продукты богаты, так необходимой нам клетчаткой.
  • соблюдение элементарных правил приема пищи, к которым относятся два важных момента: медленность и тщательность пережевывания;
  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды; причем, суточная норма употребления воды известна всем, повторимся, ввиду важности этой, кажущейся мелочи, что количество ее (кроме всего жидкого), должно составлять не менее двух литров;
  • обязательность полноценного и рационального завтрака вообще не обсуждается;
  • Последние исследования в области питания и влияния его на здоровье однозначно доказали, что завтрак может быть даже более обильным по калорийности и объему. Своего рода«запуск» скорости метаболизма и всех важнейших химических процессов, касающихся энергообмена и обеспечения организма всем необходимым для правильного функционирования всех систем.
  • достаточность в рационе белковой пищи. В основном ее и следует употреблять в качестве основных приемов пищи, а углеводы оставлять на завтрак, дробное питание предполагает некоторый белковый уклон в рационе питания. А употребление углеводов должно иметь длительные сроки усвоения, это все виды каши, которые следует употреблять, как с оливковым маслом, так и с небольшим количеством натурального топленого сливочного масла.

Многие противники дробного питания ставят во главу угла сложность дробного питания, в связи с ежедневным распорядком дня большинства работающих, однако, это сложно лишь в первом приближении. Перекус всегда можно взять с собой на работу, да и другие варианты, при желании, всегда можно найти, ради красоты и здоровья. Подключив к вашему новому образу жизни еще и разумные физические нагрузки, ваша жизнь гарантированно перейдет на совершенно новый качественный уровень.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самые интересные новости!

НОВОСТИ

Книга

111111

Бесплатная электронная книга для наших читателей

"10 секретов красоты!"

Очень увлекательная книга о женской красоте с практическими советами!

----- Проголосуй!

Кто, по вашему мнению, достоин звания "Самая красивая актриса"?

Анжелина Джоли - 30.9%
Моника Беллуччи - 25.9%
Мерлин Монро - 10.5%
Наталия Орейро - 11.7%
Айшвайра Рай - 21%

Всего голосов: 648
Голосование на этот опрос закончилось в: 07 Март 2015 - 00:00
загрузка...