Сейчас читают...

Стройные ножки - делаем сами!

упражнения для ногКакие упражнения для ног сделают их стройными? Кто из женщин когда-либо не мечтал иметь красивые и подтянутые ножки? Даже тем, кому повезло иметь такие ноги, наверняка не откажутся их усовершенствовать. Другими словами нет женщин, которые бы были полностью довольны своими ногами! Редакция сайта diamiss.ru расскажет об эффективных упражнениях для ног, которые Вы без труда сможете выполнять дома.

Существует несколько решений данной проблемы. Вы можете все время прятать ноги под длинными юбками и широкими брюками. Наплевать на все ваши недостатки и радоваться тому, что у вас вообще есть ноги. Но существует еще одно решение данной проблемы – это специальные упражнения для ног.

К сожалению, третье решение проблемы, а именно упражнения для ног по душе не всем женщинам. И это совсем не правильно! Упражнения эти вовсе не будет изнурять ваше тело, и вам не нужно будет тратить много денег на посещение спортзала. Это только гимнастика, которую вы можете проводить в домашних условиях. Но давайте не будет ходить вокруг, да около и внимательно рассмотрим все упражнения, которые станут основой ваших регулярных тренировок.

 

Упражнения для стройных и красивых ног

 

Какие упражнения для ног есть? Если вы уже давно мечтаете о стройных ногах, в таком случае вы не обойдетесь без определенной физической нагрузки. Существует множество самых разнообразных комплексов и упражнений, предназначенных для ног, и все они могут эффективными, если конечно вы будете постоянно их выполнять. Желательно заниматься ежедневно, или хотя бы один раз в два дня. Предлагаем вам самые распространенные упражнения.

- Приседания, как эффективное упражнение для ног. Станьте ровно, ноги немного расставьте в стороны, руки поместите на пояс. На счет «раз» вы должны медленно присесть, но следите за тем, чтобы ваши колени не разворачивались в стороны, так как они должны быть расположены на одной линии с вашими стопами. Чтобы в момент приседания вы могли удержать равновесие вы можете вытягивать свои руки вперед. После чего на счет «два» вам нужно вернуться в исходное положение. Данное упражнение для ног лучше всего выполнять в два подхода примерно по 10 раз каждый. Можно отдыхать по одной минуты между подходами, чтобы ваши мышцы не успели полностью расслабиться.

- Махи ногами. Чтобы начать это упражнение для ног вам понадобиться стул или другая высокая опора. Вы должны встать прямо возле стула, подберите свой живот, ноги поставьте вместе. Сделайте мах ногой в любую сторону, но постарайтесь сильно не наклонятся, поднимайте свою ногу как можно выше. После чего вам нужно вернуться в исходное положение, сделайте ногой мах назад, постарайтесь оттягивать ноги как можно дальше, при этом вы должны почувствовать напряжение в мышцах, снова вернитесь в прежнее положение.

упражнения для ног-1- Подъем ноги. Встаньте так, как в предыдущем упражнении для ног, спину держите прямо, стойте лицом к опоре. Медленно поднимите вверх прямую ногу на самую большую высоту, носок должен смотреть в потолок. Постарайтесь задержаться в верхней точке на несколько секунд и медленно опустите на пол свою ногу. То же самое движение нужно проделать и со второй ногой. Упражнение нужно повторять по 25 раз.

- Перекаты. Для этого упражнения для ног встаньте прямо, чтобы спина была ровной, ноги немного расставьте в стороны, руки поместите на пояс. Постарайтесь присесть как можно ниже, сгибая ноги в коленях. Не сгибайте спину в таком положении постарайтесь перенести вес тела из одной стороны в другую сторону. Самое главное при выполнении упражнения держать спину ровной. Выполняйте это упражнение несколько раз по десять перекатов в разные стороны.

- Упражнение для ног - ножницы в лежачем положении. Лягте на спину, протяните руки вдоль вашего тела или поместите их за голову, втяните живот. Начните поднимать обе ноги под ровным углом по направлению к полу и разведите обе ноги в разные стороны. Носки должны смотреть в вашу сторону, колени не сгибайте. Упражнение для ног желательно выполнять в несколько заходов по раз.

- Выпады . Станьте прямо руки поместите на пояс, подтягивайте ягодицы и живот. Постарайтесь сделать широкий шаг назад. Колено вашей выставленной ноги должен быть обязательно согнуто под прямым углом. Держите ровно спину, при этом не нужно напрягать ваш пресс. Вернитесь в обычное положение и сделайте такой же выпад, но только другой ногой. Данное упражнение для ног укрепит мышцы ваших икр, а также мышцы задней поверхности ног.

На выполнение всего этого комплекса упражнений для ног вам нужно потратить всего лишь 20 минут. Вы должны согласиться, что это очень мало времени, которое вы можете «выкроить» по утрам, в обед или перед сном.

Если вам будет недостаточно этих упражнений для ног, стройность вернется не так быстро как вы того хотели. В таком случае к дополнительной гимнастике вы можете попробовать принять дополнительные меры. Если у вас есть излишняя полнота, тогда вы должны постараться снизить свой вес.

Чтобы снизить свой вес на ногах вам понадобиться:

- Сделать себе разгрузочный день, сесть на диету или перейти на сбалансированное питание. В вашем рационе должны обязательно присутствовать свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, злаковые, мясо и рыба.

- Можно пройти курс антицеллюлитного массажа или для всего тела, не исключая упражнения для ног. Специальный массаж разобьет все ваши жировые отложения, сделает вашу кожу более упругой и привлекательной.

- Старайтесь много ходить пешком, к примеру, вместо того, чтобы ехать на работу на общественном транспорте или на автомобиле, выходите пораньше из дому и отправляйтесь пешком. Так вы будете сжигать не только лишние калории, и снимете стресс.

- Можно практиковать контрастный душ для ваших ног или для всего тела. Благодаря чему вы приведете свою кожу в тонус, и укрепит иммунитет.

Помните поговорку, что «под лежачий камень вода не течет», поэтому не ленитесь и регулярной выполняйте этот комплекс упражнений для ног и в скором времени увидите положительный результат.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самые интересные новости!

НОВОСТИ

Книга

111111

Бесплатная электронная книга для наших читателей

"10 секретов красоты!"

Очень увлекательная книга о женской красоте с практическими советами!

----- Проголосуй!

Кто, по вашему мнению, достоин звания "Самая красивая актриса"?

Анжелина Джоли - 30.9%
Моника Беллуччи - 25.9%
Мерлин Монро - 10.5%
Наталия Орейро - 11.7%
Айшвайра Рай - 21%

Всего голосов: 648
Голосование на этот опрос закончилось в: 07 Март 2015 - 00:00
загрузка...