Сейчас читают...

Бодирок - фитнес-программа

бодирокБодирок - система физических упражнений, которая дает возможность придать своему телу идеальных форм. Сюзанна Бодирок, которая создала этот комплекс упражнений, преследовала только одну цель - оказать помощь в достижении гармонии с самой собой, быть здоровой и красивой, занимаясь при этом фитнесом.

Эта фитнес-программа уникальна тем, что все упражнения можно выполнять исключительно в домашних условиях.

 

Бодирок - основные правила и рекомендации

 

Для тех, кто принял решение, избавится от лишнего веса, удалить жировые складки и избавиться от обвисших мышц с помощью системы бодирок, на начальном этапе пригодятся следующие рекомендации:

  1. Сначала нужно скорректировать свое питание и завести дневник, в котором необходимо указывать, какие именно продукты вы кушали и в каком количестве, а также свои ощущения после приема пищи.
  2. Сюзанна предлагает ввести в свой рацион питания, обезжиренный творог, яйца, нежирную говядину, куриную грудку, как средство получения организмом белка.
  3. Нужно кушать грейпфруты, капусту, разные ягоды, яблоки, бананы и другие фрукты и овощи.
  4. В качестве растительных жиров нужно употреблять орехи, семена льна, авокадо.
  5. Чтобы насытить организм углеводами, нужно ввести в рацион овсяные хлопья и бобовые.
  6. Необходимо выпивать много воды, приблизительно два с половиной или три литра в день (около 40 миллилитров на каждый килограмм веса).
  7. В качестве жидкости лучше отдавать предпочтение чистой воде, свежевыжатым сокам или зеленому чаю.

Тренировки необходимо проводить каждый день. Они не занимают много времени – нужно лишь уделять в день минут 30-40 интенсивным, с небольшим перерывом упражнениям и спустя некоторое время, вы получите желаемый результат.

Перед началом основных упражнений лучше сделать небольшую разминку, в течение пяти минут, после этого растяжку, а затем можно смело начинать силовые и кардио упражнения.

 

Показания и противопоказания к бодироку

 

Идеальные формы тела Сюзанны вдохновляют много людей на занятие этим комплексом упражнений, в том числе и представителей мужского пола, ведь эти упражнения являются универсальными.

Принимая решение о занятии фитнесом, необходимо посоветоваться со своим врачом, если вы страдаете от сахарного диабета, расстройств желудочно-кишечного тракта, а также от проблем с сердечно-сосудистой системы.

Для остальных, желающих придать своим мышцам тонуса в определенных частях своего тела или добиться такого эффекта для всего тела, то можно спокойно найти видео-уроки занятий по системе бодирок в интернете. Такие тренировки прекрасно подходят каждому, кто желает получить быстрый эффект, тратя при этом на саму тренировку немного времени.

Спортивный инвентарь для бодирока и как нужно подготавливаться к тренировке
В дальнейшем с увеличением скорости упражнений, будет необходим спортивный инвентарь. Правда, Сюзанна предусмотрела аналогичные упражнения, для тех, у кого специальный спортивный инвентарь отсутствует.

 

На тренировках может понадобиться:

 

bodyrok1. Гимнастический коврик. Упражнения удобней выполнять лежа или сидя на коврике, нежели на полу. Кроме этого его можно использовать как подкладку при выполнении на брусьях силовых упражнений.

2. Мешок с песком для бодирока. Хорошо помогает регулировать нагрузку. Его основное предназначение – это придает упражнениям необходимую интенсивность.

3. Интервальный таймер. Понадобится, чтобы отслеживать время, которое необходимо для выполнения того или иного упражнения, а также отдыха между ними. Звуковым сигналом или вибрацией, он даст знать, когда необходимо приступать к выполнению следующего упражнения. Это даст возможность полностью сосредоточиться на процессе тренировки и не отвлекаться.

4. Бодирок требует Гантели. Выполнение упражнений с этими снарядами не только позволяет ускорить сжигания калорий, нормализации процесса обмена веществ, но и дает возможность замедлить процесс старения, укрепляет связки и кости, мышцы спины.

5. Скакалка. В процессе выполнения упражнений со скакалкой, развивается выносливость, ловкость, координация, а также вырабатывается чувство ритма и равновесия.

6. Турник дип-станция. Своего рода брусья для этой фитнес-системы. С его помощью можно выполнять жим лежа, в наклоне, стоя.

7. Мяч для выполнения фитнес-упражнений. Упражнения с таким мячом (фитболом) хорошо укрепляют мышцы брюшного пресса, таза, нижней части спины.

Бодирок – это путь к совершенству вашего тела!

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самые интересные новости!

НОВОСТИ

Книга

111111

Бесплатная электронная книга для наших читателей

"10 секретов красоты!"

Очень увлекательная книга о женской красоте с практическими советами!

----- Проголосуй!

Кто, по вашему мнению, достоин звания "Самая красивая актриса"?

Анжелина Джоли - 30.9%
Моника Беллуччи - 25.9%
Мерлин Монро - 10.5%
Наталия Орейро - 11.7%
Айшвайра Рай - 21%

Всего голосов: 648
Голосование на этот опрос закончилось в: 07 Март 2015 - 00:00
загрузка...