Сейчас читают...

Упражнения для попы. Видео и советы

Упражнения для попыКакие упражнения для попы выполнять, чтобы держать ее в тонусе и чтобы добиться ее упругости? В мире нет ни одной девушки, которая бы не мечтала иметь красивую попу и упругие ягодицы. Многие женщины, пренебрегая упражнениями, сидят на жестких диетах, посещают солярий, используют специальные массажеры и косметические средства.

Но всего этого оказывается недостаточно для развития и большего укрепления ягодичной мышцы. Предлагаем вам комплекс специальных упражнений для попы и ее укреплению.

 

Видео с упражнениями

 

Советы

 

Упражнения желательно проводить ежедневно, поскольку многие из них являются статистическими. Самым эффективным результатом за короткий отрезок времени, вы можете получить, если будете комбинировать упражнения с бегом.

Нужно ежедневно бегать на достаточно длинные дистанции, максимум до 1,5 километров, но делать это нужно по неровной местности, где есть много подъемов и спусков. Самым подходящим вариантом будет – ходьба или бег по ступенькам. Так вы сможете укрепить не только свои ягодицы, но и ноги.

Весьма положительно на ягодичные мышцы влияет езда на обычном велосипеде. Лучшие упражнения для попы – велосипедные! Тренируйтесь на велосипеде, чем в спортзале на велотренажере, так как во время поездок на велосипеде человеческий организм снабжается полезным кислородом можно полюбоваться окружающими пейзажами во время проведения тренировок, даже если вы совершаете заезд на велосипеде в своем районе.

Кроме того, обычный велосипед намного дешевле, чем велотренажеры, да и он имеет практическое применение. Но это дело вашего вкуса.

В виде дополнительных средств используемых в упражнениях, которые укрепляют ягодицы, является скакалка. Хорошо если вы увлекаетесь катанием на коньках или на роликах. Постарайтесь вести активный образ жизни.

Если вы не замечаете положительный эффект тогда вы должны попробовать потренировать ягодичные мышцы упражнениями описанными ниже. Но вы должны помнить, что вместе с катанием на велосипеде, роликах, коньках или бегом они дадут вам более эффективный результат.

uprajneniya-dla-popi 2

 

Эффективные упражнения для попы

 

- Первое упражнение. Его нужно выполнять лежа на ровной поверхности, на спине. Руки немного разведите в стороны, ноги поставьте на ширину плеч, свои колени немного согните, чтобы мог получиться угол не меньше 60 градусов. Поднимите таз над полом.

Постарайтесь опускать таз силами своих ягодиц. Данное упражнение нужно делать не меньше 30 раз. Немного отдохните и можете приступать ко второму подходу. Но вы должны помнить, что таз нужно опускать к полу довольно медленно. Контролируйте опускание своего таза и будьте готовыми зафиксировать его в разных положениях. Это упражнение не имеет смысла, если его выполнять по-другому.

- Второе упражнение. Лягте на живот, свои руки подложите под подбородок, сложив их в виде замка. Начните сгибать ноги в коленях, при этом стараясь доставать пятками до своих ягодиц, но не делайте этого, а только старайтесь. Это упражнение выполняется много раз.

Если оно показалось вам уж слишком простым, тогда к ногам вы можете прикрепить небольшую гантель. Но нагрузку нужно делать не больше нескольких килограмм на каждую ногу. Лучше делать больше упражнений, но с меньшим весом на ногах.

- Третье. Для выполнения данного упражнения для попы, вам нужно лечь на живот и согнуть две ноги в коленях, чтобы они были расположены перпендикулярно к полу.

Положите свои руки так же, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте свои колени так, чтобы они на несколько сантиметров были оторваны от пола. Мышцы ваших ног и ягодиц должны быть по максимуму напряжены. Главное не отрывать колени от пола резки рывками, делать это нужно очень медленно напрягая мышцы. Вы должны помнить, что на пол не нужно бросать колени, поскольку можно травмировать коленную чашечку. Это упражнение нужно выполнять раз.

uprajneniya- Четвертое упражнение. Станьте на колени обопритесь на руки, а одну ногу нужно отвести назад. Колено и носок этой ноги должны смотреть в пол. Постарайтесь поднимать ногу, максимально напрягая ягодичные мышцы, после чего можете опустить ногу в исходное положение. Упражнение для упругой попы выполняйте по 40 раз на каждую ногу.

- Пятое упражнение. Оно похоже на предыдущее. Только опора приходиться не на руки, а на ваши предплечья, а ваша рука должны лежать на полу в немного согнутом положении.

Согнутую ногу постарайтесь поднять вверх и медленно опустите в исходное положение. Не торопитесь и не бросайте свои ноги, поднимая ноги, вы должны почувствовать, как напрягаются ваши мышцы. Первое время ногу даже можно фиксировать на несколько секунд, чтобы вы могли прислушаться к своим ягодицам.

Помимо выполнения этих упражнений для попы, нужно правильно питаться и стараться не пропускать ни одного дня тренировок. Так как вышеприведенные упражнения рассчитаны на выполнение в домашних условиях. Для выполнения этих упражнений вам понадобиться ваше большое желание и коврик.

Регулярной занимайтесь и уже в скором времени вы порадуете себя подтянутыми формами своей попы.

 

Упражнения для попы. Видео

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самые интересные новости!

НОВОСТИ

Книга

111111

Бесплатная электронная книга для наших читателей

"10 секретов красоты!"

Очень увлекательная книга о женской красоте с практическими советами!

----- Проголосуй!

Кто, по вашему мнению, достоин звания "Самая красивая актриса"?

Анжелина Джоли - 30.9%
Моника Беллуччи - 25.9%
Мерлин Монро - 10.5%
Наталия Орейро - 11.7%
Айшвайра Рай - 21%

Всего голосов: 648
Голосование на этот опрос закончилось в: 07 Март 2015 - 00:00
загрузка...