Сейчас читают...

Фитнес для ленивых - упражнения и советы

фитнес для ленивых Да да, фитнес для ленивых существует! Без сомнения, многие из нас хотят иметь идеальную фигуру и при этом не прилагать особых усилий. Фитнес любят не все, и нежелание заниматься интенсивными тренировками в спортзале, чтобы поддерживать собственное тело в тонусе, объясняется, как правило, банальной ленью или просто неосведомленностью.

Самое интересное, что фитнесом можно заниматься, находясь перед телевизором и просматривая любимые передачи, лежа на диване или просто сидя за столом.

Существует несколько сравнительно действенных упражнений для ленивых, способных привести в порядок ваше тело, добавить бодрости и поднять настроение.

 

Итак, фитнес для ленивых...

 

Любую гимнастику стоит начинать с упражнений, направленных на разогрев мышц. Это касается и «ленивого» фитнеса.

  • Лежа на спине, не спеша, наклоняйте голову по очереди к своим плечам.
  • Теперь выпрямите туловище и поднимите свои руки вверх. Потянитесь и ощутите, как мышцы вашего тела начали растягиваться.
  • Лягте на правую сторону и подтяните ступню к ягодице. Повторите несколько раз, а потом то же самое проделайте с левой ногой, поменяв положение тела на противоположное.

Теперь приступим к более интенсивной тренировке, но при этом не забываем, что фитнес для ленивых не предполагает халтуры – все равно нужно работать. Ведь только тогда ленивый фитнес будет приносить результаты.

fitnes-dla-lenivih 2

 

Упражнения для ленивых, укрепляющие мышцы плечевого пояса, рук и груди

 

  • Наполните водой две 1,5-литровые бутылки и возьмите их в руки. Сядьте на диван и руки разведите в стороны. Потом соедините их обратно. Выполняя это упражнение ваши руки должны быть выпрямленными, сгибать их не нужно. Повторите это упражнение десять раз.
  • Присядьте на край кровати или дивана и упритесь в него руками. Затем за счет силы рук поднимите корпус и сядьте на пол. Теперь приподнимаем ягодицы и присаживаемся обратно на диван. Выполнять упражнение необходимо не менее десяти раз в медленном темпе.
  • Сядьте на диван. Максимально низко нагнитесь вперед. Руки заведите назад, стараясь, дотянутся до спинки кресла или дивана.

Хотите сохранить вашу грудь упругой? Тогда необходимо делать следующее упражнение: поднимите руки на уровне груди, ладони объедините так, чтобы пальцы были направлены на подбородок. Раздвиньте в стороны локти. Затем соединенные ладони удалите на максимальное расстояние от груди. При этом сами ладони нужно сильно прижимать друг к другу. Зафиксируйте положение на несколько секунд.

Теперь можно немного отдохнуть, перед тем как приступить к следующему комплексу упражнений.

ЛЕНИВЫЙ ФИТНЕС

 

Фитнес для ленивых - упражнения, укрепляющие мышцы спины и ног

 

Наверняка многие из нас хорошо знают, что собой представляет упражнение «березка»? Мы его немного усложним.

  • Вместо простого поднятия ног вверх их нужно будет разводить в стороны и обратно. Повторить необходимо как минимум раз 20.
  • Моделируем красивую линию талии: ложимся на правый бок и чуть сгибаем ноги. Затем кладем левую руку на голову. Следите за тем, чтобы ваш локоть был направлен в потолок.
  • Положите правую руку на талию. Затем не спеша приподнимаем свое тело и пытаемся достать до бедра.

 

Упражнения, укрепляющие мышцы живота

 

  • Ложимся на спину. Руки нужно вытянуть вдоль тела, а ноги чуть согнуть. Для тренировки мышц нижнего пресса нужно подтянуть ваши колени к подбородку.
  • Упражнение повторяем не менее 10 раз.
  • Чтобы натренировать мышцы верхнего пресса: исходное положение будет таким же, как и в первом пункте, но в этот раз задача будет заключаться в том, чтобы поднять верхнюю часть туловища и дотянутся грудью до колен.

фитнес для ленивых

Главное – иметь немного терпения и чуточку желания изменить свое тело к лучшему. И тогда вы без особых усилий сможете сохранить отличную физическую форму и восстановите свои силы.

Предлагаемый нами фитнес для ленивых не займет у вас много времени. Тем более что вы одновременно с полезным делом можете пересматривать любимые фильмы по телевизору. Да и идти никуда не нужно, ведь все необходимое для занятий есть у вас в квартире.

Комментарии   

 
0 #1 Анна 29.11.2014 18:52
Не у всех есть возможность после утомительных рабочих будней посещать тренажерные залы и фитнес-трениров ки. Поэтому приходится поддерживать себя в форме в домашних условиях, благо дело есть такие замечательные рекомендации как в этой статье
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самые интересные новости!

НОВОСТИ

Книга

111111

Бесплатная электронная книга для наших читателей

"10 секретов красоты!"

Очень увлекательная книга о женской красоте с практическими советами!

----- Проголосуй!

Кто, по вашему мнению, достоин звания "Самая красивая актриса"?

Анжелина Джоли - 30.9%
Моника Беллуччи - 25.9%
Мерлин Монро - 10.5%
Наталия Орейро - 11.7%
Айшвайра Рай - 21%

Всего голосов: 648
Голосование на этот опрос закончилось в: 07 Март 2015 - 00:00
загрузка...