Сейчас читают...

Упражнения для талии: как похудеть в талии с помощью упражнений?

Упражнения для талии-1Самые эффективные упражнения для талии должна знать каждая леди! Существует три основных типа фигуры у женщин: груша, яблоко и песочные часы. Идеалом женской красоты считается фигура песочные часы: когда обьем бедер и груди практически одинаковый, а обьем талии составляет не больше 70% по сравнению с объемом бедер. Такие пропорции женской фигуры выглядят очень гармонично.

 

Мужчины предпочитают больше общаться с девушками с тонкой талией – не только из-за красивой осанки и уверенности в своей красоте, но из-за этого, что мужчины воспринимают таких женщин как потенциальных будущих матерей, способных рожать здоровых детей. Тонкая талия – это залог не только привлекательности, но из здоровья, поскольку у женщин с типом фигурой яблоко больше высокий риск возникновения заболеваний сердца и диабета. Другими словами делать талию стройной обязательно нужно.

 

Но существует один вопрос: как сделать талию тоньше?

 


Наиболее простой вариант – затянуть свою талию в корсет, но он будет самым болезненным, не каждая девушка сможет выдержать в ужатом состоянии больше одного часа. Вы также можете попробовать пойти и другим путем: каждый день тратить всего каких-то 20 минут и уже через несколько недель отметить то, что ваша фигура стала более стройной и привлекательной. А примерно через один месяц приобрести себе любое обтягивающее платье и выглядеть в нем просто потрясающе.


Упражнения для талии-2Если у вас нет свободного времени регулярно выполнять целый комплекс определенных упражнений для талии, то можете делать, хотя бы небольшую часть. Старайтесь всегда следовать инструкции, только в этом случае вы сможете ощутить, как укрепляются ваши мышцы.


Вы должны помнить о том, что чем глубже находятся мышцы под жировой прослойкой, тем медленнее вы сможете продвинуться к поставленной вами цели. Поэтому не стоит заранее опускать свои руки, не увидев положительного результата.


Перед тем как приступить к выполнению упражнений для талии, нужно тщательно проветрить помещение. Очень важным условием является то, что выполнять упражнения желательно натощак, так вам будет гораздо легче выполнять упражнения.


Также нужно обязательно следить за тем, чтобы ваша зарядка начиналась примерно за три часа после принятия пищи или же до нее. Если у вас не хватает силы воли, чтобы приступить к выполнению упражнений, то в качестве будущего трофея пообещайте себе приобрести шикарное платье, которое вы недавно увидели в витрине дорого магазина одежды. Только в этом случае, лишние сантиметры на талии, уйдут гораздо быстрее, а такой стимул даст вам отличную возможность гораздо быстрее получить идеальную талию. Вы должны помнить о том, что обьем вашей талии не должен превышать 85 сантиметров, чтобы в результате не пострадало ваше здоровье.


Прежде чем приступать к выполнению упражнений для тонкой талии нужно замерить общий размер своей талии на самом уровне пупка, но перед этим нужно снять свою одежду.


Любой тренер в спортзале порекомендует вам выполнять упражнение для талии очень медленно и максимально точно. Не стоит сразу же увеличивать темп, и не выполняйте упражнения при помощи рук.


Еще одним не менее важным условием является ваше свободное дыхание, поэтому не выполняйте упражнение затаив свое дыхание. Если вы почувствовали сильную боль в своих мышцах, то нужно сразу же прекратить выполнять упражнения.

 

Упражнения для талии-3


Эффективные упражнения для тонкой талии

 


Встаньте перед зеркалом в первоначальное положение – немного согните ноги, расправьте спину и лягте на пол. Обратите внимание на то, чтобы во время выполнения данного упражнения не стоит отрывать пятки от пола. Каждым коленом касайтесь своей груди, старайтесь, чтобы бедра лежали на полу. Выполняя упражнение, вдыхайте медленно и как можно глубже.

 

Выдохните воздух и поднимите свой таз вверх, при этом нужно привлекать только мышцы своего живота. Поднимитесь на максимальную высоту и можете вернуться в исходное положение.

 

Встаньте прямо, расположите свои ноги на ширине плеч, ваши локти должны находиться вместе. Медленно повернитесь в правую сторону, а свои руки нужно развести в противоположные стороны. Такие же действия нужно проделать и в другую сторону.


Другие упражнения для талии являются не менее эффективными. Расположите ноги врозь встаньте прямо, протяните руки вдоль своего тела. В данном положении следует осуществлять наклоны в левую и в правую сторону. Обязательно обратите свое внимание на то, чтобы ваша правая нога была согнута в колене, левую руку немного отведите в сторону, коснитесь одной рукой пола в таком положении. Выполняя упражнение, поочередно меняйте свои руки.


Встаньте ровно, ваши ноги должны быть расположены вместе, соедините кисти рук над головой. Наклоняйтесь поочередно, то в правую сторону, то в левую сторону, при этом сгибайте свою талию.


Встаньте в такое же положение, ваши ноги при этом должны быть расположены врозь. Представьте, что своей левой рукой вы поднимаете тяжелый кирпич. А ваше плечо вместе с вашей рукой должно плавно опускаться вниз. Профессиональные инструкторы считают, такое упражнение следует выполнять, прилаживая все свои усилия. Все то же самое нужно проделать и в противоположную сторону. Выполняя это упражнение, вы почувствуете напряжение мышц на животе.


Теперь вам нужно лечь на спину, на ровную поверхность, ноги немного согните не отрывайте свои ступни от поверхности от пола. Расположите свои руки вдоль тела, выполняя упражнение, смотрите в потолок. Дышите спокойно и глубоко, теперь нужно осуществить наклон туловища и на некоторое время застыньте в таком положении. После чего нужно вернуться в исходное положение. Данное упражнение для своей талии необходимо выполнять по 55 раз.


Лягте на ровную поверхность немного согните свои ноги, старайтесь не отрывать свои ступни от пола. Расположите руки вдоль своего туловища, при этом все время смотрите в потолок. Спиной обопритесь об поверхность пола. Обвейте ладонями ваше внутреннее бедро и медленно оттолкнитесь от себя. Немного приподнимите свою голову, плечи медленно оторвите от пола.


Но часть вашего позвоночника должна быть хорошо зафиксирована, чтобы она не сдвигалась. В таком положении тела начните плавно переводить верхнюю часть тела примерно на 15 сантиметров назад. Постарайтесь, чтобы движения вашего тела были не сковывающими и максимально плавными. Помните о том, чтобы во время выполнения данного упражнения ваша голова была расположена сверху.


Лягте на ровную поверхность, свою правую ногу немного согните, ваша правая ступня должна полностью опираться об пол. Медленно закиньте одну ногу на другую так, чтобы ваша левая лодыжка была расположена на вашем правом колене, а левое колено должно быть расположено во внешнюю сторону. Расположите обе руки за головой, постарайтесь не смыкать пальцы, втяните свой живот и откройте локти. Приподнимите вверх плечи и голову вверх, свое правое плечо поверните к вашему левому колену, чтобы вы могли коснуться локтем колена. В таком положении нужно замереть примерно на 15 секунд и можете вернуться обратно.


Опять лягте на спину, немного согните ноги, расположите ступни на полу, чтобы они находились параллельно друг другу. Вытяните обе руки за головой, сомкните пальцы в замок, втяните свой живот. Поднимите свою голову, руки и плечи, постарайтесь руки не сгибать. Замрите в таком положении на несколько секунд и снова вернитесь обратно.

 

Упражнения для талии-4


Перевернитесь на живот, поместите руки вдоль тела, вытяните ноги опустите свою голову. Оторвите грудную клетку, руки и голову от пола и постарайтесь сохранить свою тело в таком положении на протяжении 15 секунд, после чего медленно вернитесь обратно. После этого нужно снова лечь на спину, ноги и руки вытяните в разные стороны. Медленно потянитесь, при этом постарайтесь как можно сильнее вытянуть ноги и руки в разные стороны, удержитесь на протяжении 10 секунд, после чего нужно немного согнуть ноги и прижмите свои колени к груди.


Лягте на пол, обе ноги приподнимите вверх постарайтесь их зафиксировать примерно на уровне 20 сантиметров от поверхности пола. Теперь постарайтесь аккуратно оторвать плечи и голову от пола, свою ногу при этом держите ногу перпендикулярно потолку. Старайтесь держать свою ногу вертикально полу, при этом не используйте обе руки.


Вытяните свои руки перед собой так, будто бы вы всегда хотели удлинить их. Возьмите во внимание, что ваши ягодицы и нижняя часть спины должны быть расположены на полу и должны быть обязательно зафиксированы. Данные упражнения для талии очень эффективно, в особенности, если вы будете их сочетать со строгой диетой.


В такой же позиции тела нужно лежа поднимать ноги. Обхватите свои ноги руками, а свою голову и плечи потяните на них. После чего медленно опустите ноги и постарайтесь по максимуму вытяните руки вперед, начните раскачивать своим телом, примерно на 18 сантиметров назад и вперед. Если у вас очень плохая физическая подготовка, то во время выполнения упражнения можете немного согнуть обе ноги.


Лягте на пол, немного согните руки. Затем согните свою правую ногу и поместите ее на левую. Постарайтесь как можно ближе приблизить правое колено к левому локтю. Примечательным в этом упражнении является то, что не желательно отрывать локти от поверхности пола. После чего ногу нужно выпрямить ногу и вооружитесь большой силой воли, так как такие манипуляции следует повторять и с другой ногой. Специалисты рекомендуют выполнять это упражнение для талии использовать в качестве панацеи от сильных болей в позвоночнике. Поскольку все дамы злоупотребляют хождением обуви на высоких каблуках, ощущают сильную боль в позвоночнике.


Вы хотите иметь стройную талию и подтянутый пресс? В таком случае данное упражнение как раз вам подойдет! Лягте на ровную поверхность, подбородок поднимите вверх, ноги немного согните, постарайтесь не отрывать свои стопы от пола. Поднимите свою правую ногу и медленно обхватите ее руками. Продержитесь в таком положении на протяжении 30 секунд. Затем медленно приблизьте свою ногу к груди.


Лягте на пол, согните правую ногу в колене, обе свои ступни поднимите так, чтобы во время его выполнения они не сдвигались в сторону. Немного согните левую ногу, ваша ступня должны быть расположена на правом бедре. Расположите ладони под своей головой, при этом старайтесь плавно дышать.


Теперь нужно приподнять голову и плечи. Одним локтем потянитесь к вашему левому колену, после этого можете вернуться обратно. Такое упражнение повторяйте упражнение не меньше 35 раз.


Если вы занимаетесь больше одной недели, в таком случае можно немного усложнить задачу. Многие голливудские звезды часто выполняют такое упражнение для талии, которое считается самым эффективным: нужно лечь на спину и вытянуть свои руки вверх и поместить их за голову, обе ноги приподнимите вверх.


Зафиксируйте свои ноги в таком положении, после чего свой корпус оторвите от пола, дотянитесь руками до пальцев ног.

 

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование статьи запрещено.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самые интересные новости!

НОВОСТИ

Книга

111111

Бесплатная электронная книга для наших читателей

"10 секретов красоты!"

Очень увлекательная книга о женской красоте с практическими советами!

----- Проголосуй!

Кто, по вашему мнению, достоин звания "Самая красивая актриса"?

Анжелина Джоли - 30.9%
Моника Беллуччи - 25.9%
Мерлин Монро - 10.5%
Наталия Орейро - 11.7%
Айшвайра Рай - 21%

Всего голосов: 648
Голосование на этот опрос закончилось в: 07 Март 2015 - 00:00
загрузка...