Сейчас читают...

Как похудеть на 10 кг: худеем быстро

Как похудеть на 10 килограммВас волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг.? Да, ведь лишние килограммы – это враг номер один не только женщин, но и мужчин, а еще это самая главная проблема нашего времени. И в этом нет ничего удивительного, поскольку сбросить более десяти лишних килограммов совсем нелегко, поскольку многие люди ведут современный образ жизни, но зато едят большие порции блюд и они очень калорийные.

 На самом деле каждого человека буквально повсюду подстерегают соблазны: фаст-фуды на каждом шагу, большие вывески ресторанов, а десерты и выпечка магазинов поражает своим аппетитным видом!

В нашей жизни существуют самые счастливые люди, которые могут, есть сколько угодно и совсем не набирают лишних килограммов, но, к сожалению, таких людей очень мало. Многие же люди, и в особенности женщины должны расплачиваться за свою излишнюю лень и свою любовь к вкусным блюдам. И такая расплата приходит в виде килограммов и сантиметров на талии, а в некоторых случаях даже появляются проблемы со здоровьем. Если вы твердо решили изменить эту ситуацию и похудеть на 10 кг.? 

Как похудетьТак с чего же именно нужно начинать, чтобы сбросить лишние килограммы? Первым делом стоит начинать с определения того, почему вы хотитет похудеть? Не считайте этот вопрос слишком глупым! В том случае, если вам нужно снизить вес по медицинским показаниям, к примеру, вы испытываете проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями или страдаете сахарным диабетом, то специальную диету вам должен назначать лечащий врач.

Не нужно шутить со своим здоровьем, именно поэтому желательно доверить выбор подходящей диеты своему лечащему врачу. Если в полностью здоровы и просто хотите подготовиться к летнему периоду, то наши рекомендации обязательно вам помогут в этом.

 

Определение своего идеального веса


Вы должны согласиться с тем, что 10 лишних килограмм это слишком много! Чтобы убедиться в этом, вы можете поднять десятилитровое ведро с набранной водой. Постарайтесь представить, что ведро наполнено не обычной водой, а настоящим жиром. Чтобы окончательно в этом убедиться, вы можете отправиться на рынок и посмотреть на большой кусок сала, лучшей мотивации для похудения вы вряд ли найдете.

Не стоит сразу же бросаться в омут с головой, прежде, чем высчитать свой идеальный вес. Может быть, вам нужно будет только сбросить всего пять лишних килограмм, а это гораздо проще!

Самый простой способ снижения веса – отнимите от своего роста отнимите число 110. к примеру, если ваш рост составляет 175 сантиметров, то путем вычитания можно прийти к выводу, что ваш идеальный вес должен составлять 65 килограмм.

Также можно попробовать определить индекс массы своего тела по такой формуле: рост/вес в квадрате. Рассчитайте для условного роста 170 сантиметров, а также веса 60 килограмм: 65/1,7 * 1,7 = 22,49

Если ваш индекс массы тела составляет меньше 18, в таком случае вам не нужно худеть, поскольку у вас недостаток массы тела.

Ваш индекс массы тела составляет от 18 до 25, в таком случае не стоит спешить с экстремальным похудением, поскольку ваш вес находиться в пределах нормы.

Если индекс массы тела находиться в промежутке от 24 до 30, то у вас и в правду присутствует лишний вес.

Индекс массы тела составляет больше 30, значит у вас ожирение.

Существуют и другие не менее точные методы определения веса, но они гораздо сложнее и потребуют от вас разных вычислений и измерений. Но в этой статье мы будем говорить не о них, а о том, как снизить лишний вес.

 

Как похудеть на 10 кг быстро и без особого вреда?

 

Если вам нужно очень срочно похудеть, к примеру, всего за одну неделю, то вы должны понимать, что это настоящая фантастика. Конечно, вы можете попробовать сделать это, но нужно обязательно учитывать, что вы серьезно рискуете своим здоровьем. Если вы сбросите такое количество килограммов за 3 или 4 месяца, то сможете не только обрести идеальные формы, но и сможете сохранить хорошее самочувствие.

Но без изменения своих пищевых привычек в данном вопросе вам точно не обойтись. Если вы желаете дать самый мощный толчок данному процессу похудения, вам нужно обязательно сесть на строгую диету. Существует много разных эффективных диет, но о самых лучших диетах вы можете узнать в статье ниже.

как сбросить 10 кг

 

Низкокалорийная диета для похудения


Такие диеты могут быть совершенно разными, и вам будет не сложно найти о них информацию. Основной принцип всех низкокалорийных диет – это резкое сокращение суточного количества употребляемых калорий. А в качестве подходящего примера можно взять капустную диету.

Диета, основанная на капусте – это достаточно жесткая диета, которую не очень легко выдержать. Калорийность суточного рациона не должна превышать 950 ккалорий в день. На протяжении дня можно есть разные виды капусты, ваш ежедневный рацион может выглядеть примерно так:

На завтрак – зеленый чай без сахара;

На обед – салат из капусты с соком свежего лимона без использования соли, 200 грамм курицы или рыбы.

На ужин любой фрукт (кроме банана), салат из капусты, обезжиренный творог.

Такая диета на основе капусты рассчитана на две недели. И соблюдая данную диету, не стоит забывать про обильный питьевой режим – пейте 2 литра воды в день.


Худеем на 10 кг при помощи монодиеты

 

Основной принцип этих диет заключается в употреблении только одного определенного продукта. Самой распространенной монодиетой является гречневая диета, которая является еще более строгой системой питания. Во время ее соблюдения следует питаться только гречкой, предварительно запаренной с вечера без использования различных добавок и без добавления соли.

Чтобы хоть как-то разнообразить свой рацион в некоторых случаях разрешается есть только свежие яблоки и не больше двух штук в день. разрешается пить только несладкий чай или обычную воду. Такую диету можно выдержать не больше одной недели, да и у вас вряд ли получиться выдержать ее больше времени, вам это совсем не нужно, самое главное дать первый толчок похудению.

минус 10 кг

 

Худеем с помощью белковой диеты

 

Такая диета основана на сокращении общего количества употребляемых углеводов. А общее количество жиров в диете можно регулировать. Основной принцип данной диеты заключается в том, что весь организм человека, лишенный углеводов начнет понемногу сжигать лишние жиры. К таким белковым диетам относиться популярная в последнее время диета Аткинса, и не менее актуальная кремлевская диета.

Но вы должны помнить о том, что белковые диеты считаются экстремальными, поэтому желательно использовать щадящие методы снижения веса, о которых вы можете узнать в информации ниже.

 

Корректируем режим питания


Не имеет никакого значения, решили ли вы худеть с жесткой диеты или желаете правильно худеть, вы не сможете обойтись без определенной коррекции питания! После окончания жесткой диеты вам все равно нужно стараться поддерживать полученный результат. Именно поэтому вы должны обязательно придерживаться специальных правил, чтобы сбросить свои лишние килограммы:

- Откажитесь от мучных изделий и сладостей, газированных напитков и калорийного фастфуда. Вам очень сложно обойтись без хлебных изделий? В таком случае лучше покупать только зерновой хлеб. А все хлебобулочные изделия могут быть заменены отрубями. В одночасье можно перейти и на употребление несладкого чая. Если же у вас это не получается, то сахар можно заменить медом. В качестве десерта можно есть любые свежие фрукты (кроме бананов).

- Можно попробовать изменить процесс приготовления еды, чтобы сбросить 5 или даже 10 килограмм. Поэтому следует полностью забыть о жарке. Если вы хотите приготовить рыбу или мясо, то лучше всего приготовить их в духовке, а лучше всего приобрести себе пароварку. Вы должны поверить в то, что блюда, приготовленные на пару, такие же вкусные, как и приготовленные в духовке.

- Никогда не пропускайте завтрак, если желаете похудеть на 10 кг. Многие диетологи советуют каждое утро начинать из разнообразных каш – они могут надолго подарить чувство сытости и в течение дня позволят вам сильно не переедать.

- Утро нужно есть преимущественно углеводную пищу, а во второй половине дня ешьте больше белковой пищи. Желательно не употреблять вместе углеводы и белки.

- Старайтесь отдавать предпочтение только легкому ужину.

Все эти вышеперечисленные вам показались очень простыми? И это действительно так, но они безотказно работают!

 

Занимаемся спортом, для того чтобы похудеть и подтянуть мыщцы!

 

К сожалению, только на одних диетах вы не сможете далеко «уехать»! Вы не любите заниматься спортом? И это скажем вы вам совсем зря! Вы только себе представьте, каким будет ваше тело, после того как сбросите 10 килограммов. Наверняка не очень привлекательно.

Если не сочетать диету с определенными физическими упражнениями, то в результате вы столкнетесь с дряблом кожей на теле. Вы хотите, чтобы ваша фигура была не только худой, а подтянутым и сексуальным? В таком случае как можно быстрее отправляйтесь в спортзал! Если вам не нравиться выполнять упражнения на тренажерах, тогда вы можете заняться танцами, это очень весело, интересно и к тому же очень красиво! Многие фитнес-клубы могут предложить своим клиенткам самые разные направления, среди которых можно выбрать что-то очень интересное.

Если у вас не возможности посещать спортзал по каким-то уважительным причинам. Не стоит сильно расстраиваться по этому поводу, приобретите для своего дома беговую дорожку или эллиптический тренажер и будете выполнять упражнения под свой любимый сериал.

Без финансовых затрат вы сможете бегать по утрам или после работы на ближайшем стадионе, также много пользы для своей фигуры вы сможете получить катаясь на велосипеде или на роликах по улице.

Теперь вы знаете много способов как похудеть на 10 кг., осталось только взять себя в руки, попрощаться с "тетей Лень", и вперед!

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самые интересные новости!

НОВОСТИ

Книга

111111

Бесплатная электронная книга для наших читателей

"10 секретов красоты!"

Очень увлекательная книга о женской красоте с практическими советами!

----- Проголосуй!

Кто, по вашему мнению, достоин звания "Самая красивая актриса"?

Анжелина Джоли - 30.9%
Моника Беллуччи - 25.9%
Мерлин Монро - 10.5%
Наталия Орейро - 11.7%
Айшвайра Рай - 21%

Всего голосов: 648
Голосование на этот опрос закончилось в: 07 Март 2015 - 00:00
загрузка...