Сейчас читают...

Дыхательная гимнастика для беременных

гимнастика дыхательнаяЧто включает в себя дыхательная гимнастика для беременных? В период беременности каждой женщине нужно отказываться от всех тех вещей, к которым они привыкли в повседневной жизни, а в скором будущем их ожидают более ощутимые перемены. Но многие из нас знают, что беременность – это совсем не болезнь, и если нет никаких осложнений, то можно попробовать сохранить свой привычный уклад жизни, к примеру, вы можете попробовать заняться любым видом спорта.

Но этот вопрос требует очень тщательного подхода, о котором мы сегодня поговорим.

 Дыхательная гимнастика оказывает на весь организм беременной женщины оздоровливающее и общеукрепляющее действие, кроме того она положительно влияет на все психические процессы. Дыхание – это самая жизненно важная функция организма, которая поддается регуляции. Именно поэтому через управление дыханием можно непосредственно влиять на другие органы всего организма: сердечной, эндокринной и нервной систем. В период всей беременности выполнять такие дыхательные упражнения просто необходимо. Кроме того, это единственная специальная гимнастика, у которой нет никаких противопоказаний.

гимнастикаДыхательные упражнения для беременных следует выполнять регулярно. Вы можете попробовать их включить в свой специальный гимнастический комплекс: в самом начале выполнения упражнений, между упражнениями и в самом конце.

Выполняйте упражнения только с удовольствием. Если определенные дыхательные упражнения для беременных будут вызывать дискомфорт или же они вам не нравятся, то вы можете отдохнуть и перейти к другому упражнению. Постарайтесь сконцентрироваться на упражнении, которое вы выполняете в данный момент, не разговаривайте и не отвлекайтесь. Старайтесь дышать медленно и спокойно носом. Многие женщины, выполняя это упражнение, обычно дышат ртом – и это частая ошибка. Только за исключением определенных упражнений, выдох и вдох нужно делать только через нос.

 

Методика выполнения дыхательных упражнений

 

Длительность проведения одного занятия – от 15 до 35 минут. На выполнение именно дыхательных упражнений следует отвести всего 12 минут, а все оставшееся время нужно посвятить дыхательной разминке. Между выполнением каждого упражнения следует обязательно делать небольшие перерывы для отдыха: можно закрыть глаза и дышать так, как вам будет удобно.

Дыхательную гимнастику для беременных следует проводить в разных положениях:

1. Вам нужно лечь на спину, ноги немного согните в тазобедренных суставах, обопритесь на стопы;

2. Лягте на бок, колени должны быть приведены к самому туловищу;

3. Сидя на фитоболе или стуле, по-турецки или в позе лотоса;

4. Некоторые дыхательные упражнения вы имеете возможность выполнять во время прогулок по улице;

Положение ваших рук может варьироваться в зависимости от того, какое именно в данный момент вы выполняете упражнение;

гимнастика для беременных


Выполнение дыхательной гимнастики для беременных

 

Ваше исходное положение – желательно стать перед зеркалом или сидя на стуле. Вдохните и поднимите свои плечи вверх, выдохните и верните их вниз;

Положение то же – вдохните и отведите свои плечи назад, прогнитесь и полностью раскройте грудную клетку, выдохните и можете вернуться в обратное положение;

Положение тела то же – выполняйте круговые движения своими плечами, поднимая их вверх на выдохе, опустите вниз на выдохе, делайте это очень медленно.


Выполнение дыхания с задержкой на счет

 

Данное упражнение обладает очень выраженными обезболивающими эффектами, может помочь при нервном напряжении и при частой бессоннице. Нужно постараться как можно больше сконцентрироваться на себе, обретите умиротворение и внутреннее спокойствие.

Исходное положение вашего тела – любое для вас удобное: лежа на боку или на спине, сидя или стоя, руки могут быть расположены произвольно. Начните считать про себя: вдохните, после чего задержите дыхание всего на несколько секунд, снова вдохните и наконец, выдохните. Это упражнение можно выполнять, прогуливаясь по улице.

Дыхательная гимнастика для беременных-4


Локализованное дыхание

 


Дыхание нижним отделом легких обладает успокаивающим эффектом, это упражнения можно  использовать во время бессонницы или нервного напряжения.


Для выполнения такой дыхательной гимнастики для беременных вам нужно лечь на спину или сядьте на фитобол, одну руку положите на живот, а другую поместите на грудь. Вдохните и почувствуйте, как воздух наполняет нижние отделы ваши легких, живот должен надуться, выдохните и опустите живот. Во время этого упражнения нужно следить за тем, чтобы грудь оставалась на одном месте. Вдыхайте и выдыхайте только с помощью носа.

Дыхание средними отделами ваших легких. Такое дыхание помогает восстанавливать силы, наполнит внутренней энергией, снимет усталость и придаст уверенность в себе. 

Сядьте на стул или лягте на спину на ровной поверхности, обе ладони поместите сбоку на ребрах или на грудной клетке, разведите в сторону локти. Вдохните, и почувствуйте как воздух начнет заполнять отделы ваших легких, ваша грудная клетка начнет расширяться в стороны, на выдохе ребра должны вернуться в исходное положение. Если вы будете все делать правильно, то во время вдоха локти будут скользить в стороны, при этом грудь и живот должны быть неподвижными. Вдыхайте и выдыхайте только при помощи носа.

Дыхание верхней частью легких. Такое упражнение может заметно улучшить ваше настроение, поможет справиться с апатией и сильной депрессией.

Сядьте или лягте на спину, одну ладонь положите на живот, другую поместите на грудь. Вдохните, и почувствуете, как воздух заполняет верхнюю часть легких, при этом ваша грудная клетка должна подняться вверх, выдохните и опустите вниз, при этом ваш живот должен не двигаться.


Полное дыхание в гимнастике для беременных

 

Такое дыхание тонизирует дыхательную систему и снабжает организм женщины кислородом. Полное дыхание складывается из верхней, средней, а также нижней части легкого.

Сядьте на стул или лягте на спину. На вдохе воздух должен последовательно заполнить верхние, средние и нижние отделы легких. Во время упражнения сразу выпячивается живот, после чего расширяется грудная клетка в стороны, грудь поднимается вверх. Обьем вдыхаемого воздуха начинает увеличиваться, но не очень сильно, не нужно дышать слишком глубоко.


Шипящее дыхание


Такое упражнение отлично тренирует всю дыхательную систему. Лягте на бок или сядьте на стул. Сделайте глубокий вдох при помощи носа и на несколько секунд задержите свое дыхание, начните медленно вдыхать через плотно сомкнутые зубы и губы. Во время выполнения упражнения должен образоваться шипящий звук.

Выполняя это упражнение дыхательной гимнастики для беременных, вы должны проследить за тем, чтобы у вас сильно не закружилась голова, и не начало темнеть в глазах. Если же это произошло, значит, вы начали дышать слишком глубоко. В таком случае нужно сделать небольшую паузу и некоторое время отдохнуть.

 

Релаксация в дыхательной гимнастики для беременных

 

Нужно принять то положение тела, в котором вам удобнее всего в этот момент, закройте свои глаза и начните дышать медленно и с большим удовольствием. Попробуйте полностью погрузиться в спокойствие и немного расслабьтесь. Если выполняя упражнение, лежа у вас, заболела голова, потемнело в ваших глазах, и вы ощущаете слабость, может быть причиной этому является синдром полой вены. Поэтому желательно выбрать другое положение тела и дольше пяти минут не лежите на спине.

Если эти симптомы действительно связаны с полой веной, то вам нужно просто перевернуться на бок. Если появляются другие симптомы, нужно сразу прекратить упражнение и обратиться за консультацией к врачу.

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование статьи запрещено.

Комментарии   

 
0 #1 Ася 02.12.2014 12:25
Я беременна. И читала, что дыхательная гимнастика во время беременности поможет женщине чувствовать себя лучше, а также научиться правильно, дышать во время родов, чтобы облегчить этот процесс. Статья очень помогла научиться правильно и легко дышать. СПАСИБО.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самые интересные новости!

НОВОСТИ

Книга

111111

Бесплатная электронная книга для наших читателей

"10 секретов красоты!"

Очень увлекательная книга о женской красоте с практическими советами!

----- Проголосуй!

Кто, по вашему мнению, достоин звания "Самая красивая актриса"?

Анжелина Джоли - 30.9%
Моника Беллуччи - 25.9%
Мерлин Монро - 10.5%
Наталия Орейро - 11.7%
Айшвайра Рай - 21%

Всего голосов: 648
Голосование на этот опрос закончилось в: 07 Март 2015 - 00:00
загрузка...